LA DIETA POSTPUENTE

Las fiestas están haciendo estragos en nuestras buenas intenciones de mantener los kilos a raya pero el que la sigue la consigue.

Una semana más de alimentos con propiedades diuréticas, bajos en calorías y altos en fibra, como la linaza, que encontrareis en herbolarios y que tiene un alto valor nutricional: fibra insoluble, ácidos grasos omega 3, vitaminas del grupo B.

DIA 1

DESAYUNO:

·      Café con leche desnatada.

·      Cereales interales.

MEDIA MAÑANA:

·      Café con leche desnatada.

·      Piña.

COMIDA:

·      Legumbre.

·      Ensalada de escarola y zanahoria.

·      Yogur desnatado.

MERIENDA:

·      Té verde.

·      Kiwi.

CENA:

·      Pescado blanco a la plancha.

·      Espárragos.

·      Fruta.

DIA 2

DESAYUNO:

·      Café con leche desnatada.

·      Pan integral con mermelada baja en azúcar.

MEDIA MAÑANA:

·      Té verde.

·      Uvas.

COMIDA:

·      Filete de pollo a la plancha.

·      Judías verdes con una patata pequeña.

·      Fruta.

MERIENDA:

·      Smoothie verde. Encontrarás la receta al final.

CENA:

·      Revuelto de ajetes

·      Yogur desnatado.

DIA 3

DESAYUNO:

·      Café con leche desnatada.

·      Cereales integrales.

MEDIA MAÑANA:

·      Té verde.

·      Manzana.

COMIDA:

·      Legumbre.

·      Tomate en rodajas aliñado con perejil y ajo picado.

·      Yogur desnatado.

MERIENDA:

·      Café con leche.

·      Piña.

CENA:

·      Filete de pavo a la plancha.

·      Alcachofas.

·      Fruta.

DIA 4

DESAYUNO:

·      Café con leche desnatada.

·      Pan integral con mermelada baja en azúcar.

MEDIA MAÑANA:

·      Té verde.

·      Uvas.

COMIDA:

·      Pescado azul a la plancha.

·      Ensalada de lechuga y tomate

·      Fruta.

MERIENDA:

·      Café con leche.

·      Una barrita de cereales integrales.

CENA:

·      Acelgas cocidas con una patata pequeña y un huevo duro.

·      Yogur desnatado.

DIA 5

DESAYUNO:

·      Café con leche desnatada.

·      Cereales integrales.

MEDIA MAÑANA:

·      Café con leche desnatada.

·      Manzana.

COMIDA:

·      Filete de ternera a la plancha.

·      Pimientos asados.

·      Piña.

MERIENDA:

·      Smoothie verde de kiwi

CENA:

·      Ensalada completa con gulas.

·      Yogur desnatado.

DIA 6

DESAYUNO:

·      Café con leche desnatada.

·      Cereales.

MEDIA MAÑANA:

·      Té verde.

·      Uvas.

COMIDA:

·      Merluza con patata cocida.

·      Fruta.

MERIENDA:

·      Café con leche.

·      Pan integral con queso bajo en grasa.

CENA:

·      Puré de calabacín.

·      Filete de pollo a la plancha.

·      Yogur desnatado.

DIA 7

DESAYUNO:

·      Café con leche desnatada.

·      Pan integral con aceite de oliva.

MEDIA MAÑANA:

·      Café con leche.

·      Manzana.

COMIDA:

·      Legumbre.

·      Ensalada de escarola con zanahoria.

·      Yogur desnatado.

MERIENDA:

·      Café con leche.

·      Fruta.

CENA:

·      Pescado blanco a la plancha.

·      Espárragos verdes.

·      Fruta.

SMOOTHIE VERDE DE KIWI

Licua los siguientes ingredientes:

• 2 tazas de espinacas lavadas
• 1 plátano, pelado y cortado en rodajas
• 1 kiwi, pelado y cortado en rodajas
• ½  taza piña picada
• ½ taza agua natural
• 1 cucharita linaza molida, que encontrareis en herbolarios

Endulzar con vuestro edulcorante habitual usando una cantidad equivalente a una cucharada de azúcar.

 Y no os olvidéis de seguir activos físicamente. Busca tus 30 minutos al día de ejercicio aeróbico: caminar, correr, subir escaleras, bicicleta, bailar...