CAMBIA UN HÁBITO

Todavía no estás decidido/a a iniciar una dieta. 

Sabes que no te alimentas de forma adecuada pero te cuesta tomar la decisión de hacer algo al respecto. 

Para esas personas que comienzan una dieta los lunes y la abandonan el martes o para aquellos que solamente van al gimnasio el primer lunes de cada mes va dirigido este post.

Con pequeños cambios en nuestro día a día podemos conseguir grandes cosas. Pero ¿qué es más fácil, cambiar un hábito o crear uno nuevo?

Quizás cambiar un hábito sea lo más difícil. Así que vamos a hacerlo sencillo y vamos a crear uno nuevo. 

Creemos el hábito de:

• cambiar el azúcar por edulcorante.
• no tomar pan en la comida ni en la cena.
• caminar 10 minutos al día.

Y ahora hagamos cuentas.

Un par de cucharaditas de azúcar con cada café o infusión, si tomas 3 bebidas al día, equivalen a unas 98 calorías totales.

Un trozo de pan de unos 40 gramos (más o menos la palma de una mano) equivalen a unas 80 calorías. Si no tomas pan durante la comida y la cena estas ahorrando 160 calorías.

Ahora, camina 10 minutos a paso ligero, aparca el coche un poco más lejos del trabajo, elige el kiosco para comprar el periódico que está a 2 manzanas de tu casa o bájate una parada antes en el autobús. Quemas unas 55 calorías diarias.

Sumamos lo que nos hemos ahorrado del azúcar, del pan y lo que hemos caminado: 215 calorías menos al día.

Mantén estos hábitos durante un mes y seguro que pierdes un par de kilos. O más, si cambias un par de galletas con chocolate por una fruta, las patatas fritas que acompañan al filete por verdura, si aliñas la ensalada usando una cuchara para medir el aceite en vez de echarlo directamente de la botella...

La primavera se acerca, con ella un aumento de las temperaturas y sentimos la necesidad de tomar una bebida fría. Os propongo merendar un par de días un  “smoothie”,  que puede parecer una bebida exótica pero, no es más, que el batido de frutas de toda la vida. Un montón de vitaminas sin necesidad de comprar caros complejos vitamínicos en comprimidos.

Elige tus frutas favoritas, añade leche desnatada, edulcorante líquido o en polvo (acordaos que estamos creando el hábito de usar edulcorante), batidlo bien y ¡ya está! 

DIA 1

DESAYUNO:

·      Café con leche desnatada.

·      Tostadas de pan integral con mermelada sin azúcar.

MEDIA MAÑANA:

·      Café con leche desnatada.

·      Fruta.

COMIDA:

·      Filete de ternera a la plancha.

·      Ensalada.

·      Fruta.

MERIENDA:

·      Barrita de cereales.

·      Café con leche.

CENA:

·      Judías verdes con una patata pequeña y un huevo duro

·      Yogur desnatado.

DIA 2

DESAYUNO:

·      Café con leche desnatada.

·      Cereales.

MEDIA MAÑANA:

·      Fruta.

·      Café con leche desnatada.

COMIDA:

·      Legumbre.

·      Tomate en rodajas aliñado con una cucharada de aceite de oliva.

·      Yogur desnatado.

MERIENDA:

·      Smoothie.

CENA:

·      Puré de verduras.

·      Filete de pollo a la plancha.

·      Fruta.

DIA 3

DESAYUNO:

·      Café con leche desnatada.

·      Tostada de pan integral con aceite de oliva.

MEDIA MAÑANA:

·      Café con leche desnatada.

·      Fruta.

COMIDA:

·      Guiso de carne con patatas.

·      Ensalada de lechuga y tomate.

·      Fruta.

MERIENDA:

·      Café con leche desnatada.

·      Barrita de cereales.

CENA:

·      Pescado blanco a la plancha.

·      Espárragos.

·      Yogur.

DIA 4

DESAYUNO:

·      Café con leche desnatada.

·      Cereales.

MEDIA MAÑANA:

·      Café con leche desnatada.

·      Fruta.

COMIDA:

·      Legumbres.

·      Ensalada de escarola con zanahoria rallada

·      Yogur desnatado.

MERIENDA:

·      Pan con jamón serrano.

CENA:

·      Ensalada completa con una lata de atún.

·      Fruta.

DIA 5

DESAYUNO:

·      Café con leche desnatada.

·      Tostada de pan integral con mermelada sin azúcar.

MEDIA MAÑANA:

·      Café con leche desnatada.

·      Barrita de cereales.

COMIDA:

·      Pescado azul a la plancha o al horno con una patata cocida de guarnición.

·      Ensalada.

·      Fruta.

MERIENDA:

·      Smoothie.

CENA:

·      Tortilla de verduras de 2 huevos.

·      Yogur desnatado.

DIA 6

DESAYUNO:

·      Café con leche desnatada.

·      Tostadas de pan integral con aceite.

MEDIA MAÑANA:

·      Café con leche.

·      Fruta.

COMIDA:

·      Un plato de pasta con verduras.

·      Yogur desnatado.

MERIENDA:

·      Café con leche.

·      Galletas tipo Digestive.

CENA:

·      Ensalada con gulas.

·      Fruta.

DIA 7

DESAYUNO:

·      Café con leche desnatada.

·      Tostada de pan integral con aceite de oliva.

MEDIA MAÑANA:

·      Café con leche.

·      Fruta.

COMIDA:

·      Filete de ternera a la plancha.

·      Ensalada de patata: patata cocida con cebolla, tomate, pimientos (no añadáis más proteínas como huevo duro o atún, sólo verduras).

·      Fruta.

MERIENDA:

·      Café con leche.

·      3 galletas tipo Digestive.

CENA:

·      Pescado blanco a la plancha.

·      Salteado de verduras a la plancha (elegid las que más os gusten: cebollas y pimientos de varios colores, o berenjenas y ajos, calabacín y tomate). No uséis más que una cucharada de aceite de oliva.

·      Yogur desnatado.

 ¿Habéis hecho examen de conciencia? ¿Cuántos hábitos vais a cambiar de aquí a Semana Santa?